TRAININGSPLAN FÜR DIE 4. WOCHE DER CHALLENGE

Das ist Ihr Training für die aktuelle Woche. Machen Sie das 20-minütige HIIT-Training einmal und das 20-minütige Training des unteren Körpers zweimal. Wie in den vorherigen Wochen sind 2 Tage zum Laufen und 2 Tage für verschiedene Aktivitäten vorgesehen.

Wenn Sie zusätzliche Arbeit leisten möchten, empfehlen wir Ihnen ein 10-minütiges BONUS Torso-Training.

Tipp: Turbo-Finish!

Wir schlagen vor:

• Führen Sie an Lauf- und Ruhetagen ein 10-minütiges Torso-Training durch
• An Trainingstagen verbrennen Sie extra Kalorien mit einem flotten Spaziergang
• Stellen Sie sicher, dass Fette auch während der Ruhezeit schmelzen

20-minütiges HIIT-Training:

2 Übungswiederholungen: 2x 90 Sekunden 

• Auf die Stelle laufen
• Burpee
• In die Schere springen
• Knie berühren
• 2 Ruhephasen: die erste 30 Sekunden, die zweite 40 Sekunden
• Abkühlen - 2 Minuten 

20-minütiges Unterkörpertraining:

2 Sätze, 6 Übungen jeweils: 60 Übungen, 20 Sekunden Pause

• Kniebeugen
• Brücke
• abwechselnde Ausfallschritte
• Seitenbeinanstieg (2x30 Sekunden)
• Kniebeuge mit Sprung
• Donkey kicks

Und jetzt der Turbo-Finish :)

BootBurn INTENSIVE sorgt dafür, dass Fett während der wohlverdienten Erholung vor dem Fernseher und auch während des Schlafes schmilzt.

10-minütiges Torso-Training:

• 1 Satz – 1-minütige Übung, 45 Sekunden Pause
• Radschlag
• Seitenplanke (2x30 Sekunden)
• Gegenüberliegendes Rumpfbiegen
• Ellbogen/Plank- Übung (2x30 Sekunden)
• Rumpfbiegen
• Cross climbers